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跑步机的正确使用方法,你GET到了吗

2018/12/21 8:45:11  阅读量:541

  说到减肥和健身,很多人就会想到跑步机。的确,跑步机是减肥和健身的最佳工具,那你知道如何正确使用跑步机吗?如果使用跑步机的方法不正确,是很容易受伤的,接下来小乔就为大家讲讲跑步机的正确使用方法。

 

  使用跑步机健身或减肥,一定要热身。很多人没有热身的习惯,这其实是非常不好的。不热身就直接运动,很容易造成大、小腿肌肉拉伤。在上跑步机之前,应先做压腿、下蹲、肌肉拉伸等热身运动,使肌肉变得柔软。

 

  使用跑步机进行健身时,一定要知道自己的运动极限,如果体力更不上,速度又设定的很快就很容易摔倒。在使用跑步机时,女生一般可设定为8km/h,如果觉得这个速度太快,可以设定7.5km/h,当然这指的是匀速慢跑的速度。为了符合人体的体力和结构,在使用跑步机运动时,一般前5分钟为热身,之后可以匀速慢跑,在结束之后也要继续走5分钟。

 

  如果使用跑步机是为了减肥,可以选择变速跑,这样减脂会更加快速有效。变速跑其实是分阶段的,在前8分钟要进行快走热身,然后开始变速跑,变速跑时是以每分钟变速,一分钟当中,前30秒为7.5km/h,中间20秒为11km/h,最后10秒为14km/h,在停下来后进行慢走几分钟。利用变速跑减肥,效果是非常好的。

 

  在运动结束后一定要记得拉伸。不管是匀速跑还是变速跑,跑完之后都应该拉伸一下胳膊、腿。在使用跑步机跑步时,人体的肌肉层会发生反应,会产生很多的乳酸,拉伸有利于乳酸的代谢,能有效避免乳酸囤积而引起的肌肉酸痛。在使用跑步机运动之后,整个身体还处于“燃烧”状态,这时拉伸还有利于胳膊和腿的塑性。

 

  如果是以减肥为目的使用跑步机,小乔建议每天都要运动,并且每天运动的时间不能低于30分钟,50-60分钟最佳。

 

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