当前位置:首页>新闻中心

使用跑步机减肥该怎么做?这些攻略你get到了吗?

2018/12/7 17:43:39  阅读量:1968

  跑步是最健康的有氧运动,很多家庭都配有一部家用跑步机。如何正确使用家用跑步机减肥呢?首先你要了解自己的身体状况,如果你的体质比较差,就从每次100-200千卡开始,等体能改善之后,在逐步增加,可以增加到每次200-300千卡。具体操作方法是怎样的呢?一起来看看吧!

 

  一:热身

 

  很多人都是直接使用家用跑步机,没有任何的热身运动,这是一个非常不好的习惯。不热身就开始运动,很容易造成大腿、小腿拉伤。在使用家用跑步机前,可以做压腿、拉伸肌肉等热身运动,这些运动能提高肌肉的温度,使肌肉变的柔软。在使用家用跑步机时,速度应从慢到快逐渐加大运动量。在下跑步机时,也要逐步减慢速度,否则很容易出现眩晕。

 

  二:速度

 

  很多人使用家用跑步机时,设定的速度很快,这样很容易摔倒。在使用跑步机前,一定要了解自己的体能状况。

 

  三:运动量

 

  使用家用跑步机减肥,一定要控制好量,时间不宜过长也不宜过短。时间把握在40分钟左右,既能达到减肥的效果,也不会体力透支。

 

  四:姿势

 

  跑步会带动整个身体运动,如果你在跑步时不站直或扶着把手,腰部和脊椎的压力就会增大,这样不仅起不了运动效果,还会对身体造成伤害。因此,家用跑步机上运动时,一定要挺胸收腹,保持正确的姿势。

 

  五:放松

 

  在家用跑步机上运动时,可以听一些音乐。有专家表明,快节奏的音乐可以有效的提高运动效果,增加运动乐趣。

 

  六:跑步时要穿鞋

 

  很多人在家用跑步机上跑步时不喜欢穿鞋,这是一个非常不好的习惯。家用跑步机在震动时,会对腿部关节造成不必要的伤害。

 

返回列表