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被跑步机整怕了?小乔告诉你如何反虐智能跑步机

2018/11/9 9:07:17  阅读量:79

  智能跑步机换上舒适的运动鞋跑步比较好。在智能跑步机上的被动跑步方式,智能跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害。不穿鞋跑步还容易引起脚底磨破,起水泡。因此,在智能跑步机上运动,换双跑鞋较好,跑鞋很轻,鞋底也软,在跑步机上用刚好。普通的运动鞋也可以,但是要鞋底不要太硬。

 

 

  很多朋友在智能跑步机上跑步一开始就快跑,首先容易造成自身受伤,比如膝关节、踝关节容易受伤,肌肉拉伤、头晕等;其次,这样的快跑,运动者可能并没有找到自己的目标。上智能跑步机后应从慢走、慢跑开始,慢慢变快,此过程通常以十分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

 

  每个人自身确立的目标不同,跑步时间也不太一样,除非是有特殊需求的人,比如近期有马拉松比赛,选手可以在智能跑步机上提高自身的心肺功能训练,一般的跑步时间需要达到两个小时以上。

 

  一般的减脂训练,跑步时长应在30-50分钟左右,减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟,是人体内的糖分在消耗,30-60分钟,人体内的脂肪在消耗;高于60分钟,人体会消耗蛋白质。如果是增肌,跑步时长一般在30分钟左右,增肌时需要肌肉有很好的代谢功能,以及要以心肺功能做支撑,同时可以帮我们消耗皮下脂肪,达到肌肉线条更清晰。”因此,如果要减肥,跑步时间不宜过短也不易过长。

 

  刚开始在智能跑步机跑步的朋友在一开始跑步时,手扶着把手,如果手扶把手,人体的中心就会前倾,这样对人体的膝关节、踝关节,以及腰椎位置就会造成很大的压力,而且自我的协调性就会降低,很容易造成伤害。因此,在智能跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

 

  还有人以为将智能跑步机的坡度增加得越高,活动量越大,难度也就越大,其实这样做并不好。一般以正常健身或减脂的人群来说,坡度为水平就可以了。

 

  智能跑步机的坡度和速度会对运动强度的选择需因人而异,而且坡度过大的话,容易造成小腿三头肌过于紧张,导致发力不正确,时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。

 

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