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智能跑步机上跑步注意这几点能让你更性感

2018/9/21 9:03:24  阅读量:95

  2018年小乔于中国北京举办智能跑步机新品发布会,成为健身界重磅事件。此次发布会重点推出的新品为小乔 C3,在发布会现场零距离接触后,众人给出一致评价:颜值高,功能炫,健身界黑科技。如今智能跑步机已然成为炙手可热的家居产品,那么在跑步机上锻炼我们需要注意哪些问题呢?

 

 

  在智能跑步机上跑步初期开始暖身,轻松跑或步行5-10分钟。轻微倾斜:跑步时按一下坡度切换键将跑步机倾斜度设定为1-2%,缓上坡有助于模拟室外跑步。智能跑步机上跑步避免太过陡峭:别把坡度设到超过7%,并确保在跑步中混合一些平地路段,否则可能导致阿基里斯腱或小腿受伤。智能跑步机上跑步双手不抓住扶手或控制台:扶手只是帮助你上下跑步机,双手则像平时跑步一样,保持90度屈曲摆动双臂。不前倾、不往下看:跑步时打直身体,因为在跑步机上跑步时,你必需将脚从跑带上拉起才不会被跑带拉向后方,如果身体过度前倾,可能导致颈部和背部疼痛。

 

  另一方面,若你智能跑步机上跑步时常常往下看时间或距离,这个动作会影响跑步姿势;无论在跑步机或户外,跑步时都应该向前看,绝不要盯着自己的脚跑,否则久了可能晕倒,或是造成颈部、背部疼痛。增加步伐数:每分钟落下的步伐越多,跑步效率就越高,例如精英跑者每分钟可踏出约180步。

 

       透过计算一只脚在一分钟内触碰到跑带的次数,再将之乘以二,就能算出你的步伐数。在智能跑步机上跑步过程中,试着缩短步伐、让脚接近跑带(若在户外则是地面),藉此提高你的步伐数,这个练习不仅能防无聊,还能改善户外跑步的表现。饮水:在跑步机上跑步所流失的水份比在户外跑步多,放一瓶水在智能跑步机旁唾手可得的位置,随时补充水份,并注意室内是否太过闷热,否则小心在室内也可能跑到中暑晕倒。

 

  智能跑步机上跑步训练尾声,花5分钟轻松跑或走路,让你在下跑步机时保持心率低于每分钟心跳100次(bpm)。缓和运动有助于防止头晕,或是离开跑步机时错觉自己仍在移动。放一瓶水在跑步机旁,随时补充水分以防水份过度流失。

 

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