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跑步机只能跑步?智能跑步机顶一个健身房

2018/8/17 10:48:03  阅读量:145

  为了能尽快甩掉身上的肉,必须要动起来、跑起来。现在跑步潮风靡全国,除了在户外跑步,因为“工作忙”、“怕晒黑”、“雾霾来了”“沙尘暴来了”“路面太硬伤膝盖”……选择在健身房、在家里的智能跑步机上的人越来越多,但很多人不知道,有一台智能跑步机简直就有了整个健身房。不信吗,我决定亮瞎你的眼:

  蹲跳跑步法

  把智能跑步机带速设定为不超过你的平均步速。两脚对着智能跑步机的方向,迅速下蹲,保护膝盖和脚趾的不受伤害。让跑带把你传送到智能跑步机的后部,然后抬脚纵身一跳,这样人又回到了机器的前部,也就是你原来的位置。重复动作10-15次。如果你感到不稳定,可以降低智能跑步机的带速。

  高抬腿跑步法

  可以将你的智能跑步机速度调整为稍微比你平日步行速度快一点,从走路切换到跑跳。当你找准步伐,把腿提到一个固定的位置:将你的右脚膝盖朝胸部抬起,同时放下左脚,尽可能纵身往上跳,躯体绷直。接着迅速把右脚放下,左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒。如果你还没准备好在智能跑步机上做高抬腿,那就先做好跳跃的动作。

  平板支撑法

  这个动作是用手而非脚来完成。将智能跑步机的速度设在0.5-1英里/小时。走到智能跑步机的尾部,做一个平板支撑的姿势,双脚踮在地板上,双手与肩同宽撑在智能跑步机上的固定侧。当你准备好以后,将双手放在跑带上。当跑带启动,手随着带子的输送来到你的面前。随着跑带的带动,继续交替双手完成动作,每边做10-15次。请确保你在做这个动作时臀部提起,避免任何扭转动作移开了你的双手。

  负重弓步行走法

  拿一套5-10磅的哑铃,防止在智能跑步机显示屏的旁边。设置一个舒适的带速--建议速度设在不超过你平时步速一半的数值,开始的时候慢慢地走。每只手各持一个哑铃,向前迈出一大步,右脚放低成弓步,让膝盖和第二个脚趾保持同一直线。当你恢复到庲的位置,马上将你的左脚向前跨一大步,放低成弓步。每一边重复完成10-15次。如果你担心不能提起哑铃,可以尝试做一个简单的修改,把双手叉腰上。

  除了在智能跑步机正常的慢跑减脂,你还可以进行高强度间歇式训练。除了“动、停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。可以让运动更丰富、有趣 、更好减脂,从此你再也不会感觉跑步太孤单、太枯燥!

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