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怎么用家用跑步机做仰卧起坐?需要注意什么?

2018/7/13 9:22:21  阅读量:301

  在日常生活锻炼的过程当中仰卧起坐和跑步是人们经常会选择的两种方式,而且这两种运动能够起到很好的锻炼效果,所以很多人会在家里设置一台跑步机,不仅能跑步还能够做仰卧起坐,那么大家该怎么用家用跑步机做仰卧起坐呢?使用跑步机做仰卧起坐的时候需要注意什么呢?

 

 

  使用家用跑步机做仰卧起坐的方法和注意事项:

 

  双手不抱头

 

  其实仰卧起坐的正确方法就是把双手十指交叉放在头后面,但是这样做人们通常都会借助手的力量把头抬起来,稍微不注意就很容易导致颈部肌肉拉伤,正确的仰卧起坐方法就是把双手交叉抱在胸前或者放在两个耳朵的侧面,起来的时候用腹部用力,起身之后要停在四十五度角的地方。

 

  其实仰卧起坐并不是起身越高,效果就越好的,正确的方法就是仰卧起坐的时候延长身体和地面四十五度角的持续时间,这样才能够达到锻炼腹部肌肉的目的。

 

  速度要稳定

 

  很多女士们在减脂的时候会做仰卧起坐,但是在做仰卧起坐的时候大家都会认为越快效果才是越好的,其实并不是如此,因为速度快的话,腹部肌肉受到的压力会减少,所以稳定的速度能够锻炼腹部肌肉的控制能力。

 

  呼吸要均匀

 

  如果做仰卧起坐想要减小腹的话,就要配合呼吸,这样才能让小腹肌肉变的紧实;仰卧起坐起来的时候要呼气,躺下的时候要吸气,静止状态比如保持四十五度角的时候要保持正常的呼吸,不要摒气。

 

  跟跑步配合

 

  虽说很多人认为只做仰卧起坐就能达到减脂的目的,如果在仰卧起坐的同时搭配跑步会有更好的减脂效果和锻炼效果哦。

 

  以上就是使用家用跑步机做仰卧起坐的方法和注意事项的相关介绍,希望能为有需要的人提供帮助,同样这里也提醒各位在选择跑步机的时候,要根据自己的使用情况和使用环境要求来确定哪个跑步机品牌适合自己,并且还要注意跑步机的质量和性能。

 

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